تمرين كارديو ، مدته، فوائده، سلبياته

المقدمة:

سوف نتحدث في هذا المقال عن نوع من انواع الرياضات المهمة وهو تمرين الكارديو.

أولاً: تعريف الكارديو: هي تمارين هوائية تستهدف بشكل عام القلب والرئة، وتعمل على رفع نبضات القلب على مستوى معين وثابت وتنشط الدورة الدموية، وبالإضافة الى حرق سعرات حرارية عالية وحرق الدهون وتتطلب مجهود عالي، يستهلك الطاقة من الدهون والكتلة العضلية.

أمثلة عن تمارين الكارديو: المشي، الهرولة، الركض، نط الحبل، الرقص، السباحة، ركوب الدراجة الهوائية.

ثانياً: مدة ممارسة التمرين: من 45 _ 90 دقيقة أفضل وقت لممارسة الكارديو هي في الصباح قبل تناول الأكل، ممكن شرب كوب من القهوة، بعدها قم بعمل إحماء مشي لمدة 5 دقائق، وبعدها قم بالركض، كل 60 دقيقة يحرق 500 سعرة حرارية، يمارس كل يوم اقل شيء 4 ايام او اكثر شيء 6 ايام .

ثالثاً: فوائد تمرين الكارديو:

1-حرق الدهون، خسارة عضل غير متعب و غير مرهق، خسارة الدهون فقط اثناء التمرين.

2- يخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن القلق الدائم و التوتر والعصبية، هرمون الكورتيزول يعمل على تخزين الدهون بالجسم بشكل أكبر.

3- يحسن المزاج يعمل على زيادة الانتباه والتركيز بشكل عام، و يحد من مخاطر الإصابة بالأمراض العصرية.

4- تحسين صحة الرئتين، تحسين صحة الدماغ، يساعد في عملية تحسين الدورة الدموية في الجسم.

5- الحفاظ على وزن صحي، تحسين صحة القلب، تقليل احتمالية الإصابة بأمراض السكري، يحسن عملية الأيض في الجسم.

رابعاً: سلبيات تمرين الكارديو: عند ممارسته لفترات طويلة يحرق دهون بشكل أكبر وايضاً خسارة عضل بشكل كبير، وبالتالي يسبب ترهلات في الجسم لذلك يجب قطعاً ممارسته مع تمارين المقاومة، من الأفضل أن تكون تمارين المقاومة قبل ممارسة تمارين الكارديو، وتمارين الشد على سبيل المثال تمارين البيلاتس دائماً بعد ممارسة تمرين الكارديو.

في الختام:

تمرين الكارديو بشكل عام يستهدف القلب والرئة، مما يعني أن نبضات القلب ترتفع لتتمكن الرئتين من أخذ أوكسجين أكثر، وبالتالي تحصل على الطاقة، الكارديو يرفع دقات القلب فتحتاج الأوكسجين حتى تحرق دهون، وتعطي طاقة.